ダイエットとリラクゼーションを両立したい
ついに12月になりました。2018-19冬シーズンは暖冬傾向とはいえ、さすがに寒いですね。首をすくめ、背中を丸め、肩をいからせながら歩いている方が多いのではないでしょうか。
冬はとても太りやすい季節です。
ヒトは恒温動物なので寒くなると体温を維持するために代謝が上がります。同時に身体が本能的にカロリーの高い食べ物を欲します。代謝が上がって消費するカロリーよりも、食事で摂るカロリーのほうが多いので太ってしまうのです。
しかも気温が低く日照時間も短いため、どうしても運動が億劫になります。筋肉が衰えると基礎代謝が減るので、運動不足の期間が長引くほど痩せにくい体質になり、いざダイエットを始めてもなかなか効果が出なくて挫折しやすくなります。
寒がりさんや冷え性の方がまずすべきことは、身体を温めることです。凍えてカチカチの身体を動かすとケガにつながります。体温をあげて全身の凝りをほぐすことで、有酸素運動や筋トレでより高い効果が得られます。
ヨガやピラティスは全身の凝りをほぐし、インナーマッスルを鍛える効果があります。動きが穏やかなので運動に苦手意識がある方でも挫折しにくいでしょう。肩こりや背中、腰の痛みに悩まされている方にもおすすめです。
この記事では渋谷駅周辺にある、ダイエットメニューのあるヨガ＆ピラティスの教室をご紹介します。
カルド渋谷
「カルド渋谷」は、フィットネスエリアが併設されたホットヨガスタジオです。ダイエット系ヨガ以外にも、アンチエイジングヨガや癒しヨガなど様々なクラスが開設されています。
広いホットヨガスタジオは常に気温35～40℃、湿度55％に保たれています。筋肉を伸ばしやすく、発汗を適度に促してくれます。この環境はガスヒーターではなく、発熱式ファンヒーターと遠赤外線床暖房、銀イオンスチームで作られています。
ヨガの経験がない方のために初心者コースも用意されています。慣れてから上級のコースを選べるので、身体が硬い方でも関節に負担をかけることなく続けられます。
ホットヨガで筋肉を温めほぐしてからフィットネスマシン（エアロバイクやランニングマシンなど）を使うことで、より有酸素運動の脂肪燃焼効果を高められます。ヨガだけで痩せるのはとても難しいので、ダイエット目的の方はフィットネスマシンも利用してください。
料金
| 初期費用 | 入会金＋事務手数料＋月会費2～2.5ヶ月分 |
| マンスリー4 | 6,000円（税別）／月 月4回まで、追加時は2,000円（税別）／回 |
| フルタイム | 9,236円（税別）／月 |
| 手ぶら | 14,796円（税別）／月 バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ウェア上下、シューズ、ヨガマットレンタル付き |
| デイタイム | 7,500円（税別）／月 平日10:00～16:00 |
| ナイト | 8,500円（税別）／月 平日16:00～22:30 |
初期費用はキャンペーンやコースなどによって随時変わります。土日に利用予定のない方は平日限定のデイタイム・ナイトがおすすめです。
ホットヨガはものすごく汗をかくので、バスタオルや替えの下着が必須です。またヨガをするときは必ずマットを敷かなくてはいけません。荷物を増やしたくない方は断然手ぶらコースがおすすめです。
急に利用したくなったときや、持ち物を忘れた場合は、オプションで料金を払えば1回ごとにレンタルを利用できます。
マットは持ち歩くのが大変なので、頻繁に利用する方は月1,500円（税別）の契約ロッカーの利用も検討しましょう。マットレンタルが1回2,000円（税別）なので、利用頻度が高い方ほどロッカーを借りたほうがお得です。
店舗情報
| 店舗名 | カルド渋谷店 |
| 住所 | 東京都渋谷区宇田川町34-5 サイトービルⅢ 7F |
| アクセス | JR「渋谷駅」ハチ公口・各線「3番出口」徒歩5分程度 |
| 電話番号 | 03-6416-5145 |
| 営業時間 | 平日 10:00～22:30 土日祝 10:00～20:00 定休日 毎週金曜日 |
LAVA渋谷
「LAVA渋谷」は、日本全国に400店舗以上展開しているホットヨガスタジオ「LAVA」の1号店です。1店舗分の料金で2店舗に通えるサービスも利用できます。近くに「渋谷クロスタワー店」があります。
ベーシックヨガでヨガの基本的な動きを学んだあと、目的に合わせてコースを選択できます。ボクシングのスパーリングとヨガを組み合わせた「Fun Shape Perfect」や、ダンスエクササイズと組み合わせた「Fun Shape Disco」、ハンモックに乗って行う「フローティングヨガ」などちょっと変わったコースも用意されていて、飽き性の方でも楽しく通い続けることができます！
完全予約制で質の高いレッスンを受けることができます。Webか電話から予約できます。毎月22日から翌月の予約が取れるようになります。
キャンセル料は取られませんが、月に2回以上キャンセルすると予約が取れなくなりますので注意してください。とはいえ連絡さえすれば無料でキャンセルできるのは、仕事が忙しい方にとってはとても助かるシステムですね。
料金
| 入会金 | 5,000円（税込） |
| 体験レッスン | 1,000円（税込） |
| マンスリーメンバー登録金 | 5,000円（税込） |
| マンスリーメンバー・4 | 10,300円（税込）／月 1店舗限定・月4回まで |
| マンスリーメンバー・ライト | フルタイム：15,300円（税込）／月 デイタイム（17時まで）：13,300円（税込）／月 2店舗通い放題 |
| マンスリーメンバー・フリー | 16,300円（税込）／月 全店舗通い放題・1日2レッスン受講可 |
| レッスン1回券 | 3,500円（税込み）／回 |
体験レッスンを受けた当日にマンスリーメンバーになると、入会金とマンスリーメンバー登録料が無料になります。また基本的にはタオルやウェア、マットは自分で持ち込まなくてはいけませんが、オプションでレンタルできます。
店舗情報
| 店舗名 | ホットヨガスタジオLAVA渋谷店 |
| 住所 | 東京都渋谷区道玄坂2-23-12 フォンティスビル6F |
| アクセス | 各線「渋谷駅」ハチ公口より徒歩5分 |
| 電話番号 | 0570-00-4515 |
| 営業時間 | 8:30～22:00 定休日：毎月第2木曜 |
ティップ.クロスTOKYO渋谷
「【2018年11月更新】渋谷駅周辺のダイエットできるスポーツジム＆フィットネスクラブ3選」でもご紹介した「ティップ.クロスTOKYO渋谷」にも、ヨガコースがあります。
精神統一やリラクゼーションを目的としたヨガではなく、科学的根拠に基づいて考案された「ピラティス」がメインです。筋力アップやボディライン作り、体幹トレーニングに優れています。
特に骨盤の歪みを矯正することが重視されています。現代の女性は骨盤が歪み筋力が低下しているせいで、お尻を突き出すような姿勢になってしまっている人が増加しています。開きすぎた骨盤を閉じ、正しい位置に戻すことで、下半身についた余分な肉を落とすことができます。
体幹を鍛えるとバランスがよくなります。運動が苦手な方こそ、骨盤の歪みを矯正するヨガ・ピラティスの効果がはっきり出るでしょう。
料金
| 入会金 | 3,240円（税込） |
| 料金 | 7,560円（税込）～14,040円（税込） |
店舗情報
| 店舗名 | ティップ.クロス TOKYO 渋谷 |
| 住所 | 東京都渋谷区宇田川町16-4 |
| アクセス | 各線「渋谷駅」ハチ公口 徒歩5分 |
| 電話番号 | 03-3770-3531 |
| 営業時間 | 平日 7:00～23:15 土 9:30～22:00 日祝 9:30～20:00 定休日 毎月4日・20日 |
インナーマッスルを鍛えて代謝を上げよう！
美しく痩せるには筋肉、特にインナーマッスルを鍛えることが重要です。しかし普段あまり運動しない方が急にエクササイズを始めると、筋や関節を傷める危険性があります。また全身が冷えていると血行やリンパの流れが悪くなり、老廃物の排出が滞ります。
ヨガやピラティスで全身をほぐし、身体を温めることで痩せやすい体質を作っていきましょう。ヨガと有酸素運動を組み合わせることでよりダイエット効果は高くなります。
効果がはっきりと現れるまでに時間がかかるヨガですが、今から始めれば、来週以降薄着になる季節までにあっと驚く美ボディを作ることも夢ではありません！ 女性らしいしなやかさを大切にしながらインナーマッスルを鍛えましょう！