更年期を乗り越えるための秘訣ランキング！
第1位 食生活を見直す
身体のトラブルが起こる原因は女性ホルモンのひとつエストロゲンの減少によるものです。エストロゲンと同じ働きをする食べ物を摂取すると、女性ホルモンのバランスが整い、痛みや辛さが和らぐ可能性が高いです。
エストロゲンと同じ働きをする代表的な成分は大豆イソフラボン！豆腐やお味噌汁、納豆、豆乳を意識して摂取することでエストロゲンの急激な減少を抑えることができるので、身体の不調にも効果的です。
第2位 リラックスできる方法を見つける
とにかく疲れたら休むことが大切です。女性ホルモンの分泌が急激に減少し、自律神経の「副交換神経」と「交感神経」のバランスが崩れ、動悸や不眠に繋がります。
朝からしっかり活動することで日中は交感神経を優位に。夜はゆっくりお風呂に入ってリラックスすると副交換神経を優位にすることができるので、自律神経のバランスが整えられます。また血行もよくなるため、頭痛などの不調にも効果が期待できます。
第3位 漢方薬やサプリメント、薬に頼る
「痛みや辛さがしんどくてさらにストレスがかかる。」「介護や家事に追われゆっくり休む時間がない。」という方は病院で薬の処方をしていただくという手もあります。
またサプリメントは薬局などで手に入り、副作用もなく、長く使えるため安心して摂取できます。我慢や無理はせず、信頼できる薬やサプリメントに頼ってみてはいかがでしょうか。
更年期障害の主な症状とは？
● めまいや頭痛がひどい
● 腰痛
● 疲れやすく、だるい。たちくらみすることが多い
● 手のこわばり
● 尿トラブル
● 肌荒れ
● のぼせ・ほてり・多汗
● 動悸や耳鳴り
● からだのかゆみや手足の冷え
● イライラ・不安感
● 不眠・眠気がひどい
当てはまるものがいくつかありましたか？人によって個人差はありますが、ひどい人は日常生活を送れないほど支障がでる場合もあります。
ご家族や周りの方に理解してもらうことがポイントになりますので体調が良い時に相談しましょう。決して無理や我慢をしてひとりで耐えないようにしてくださいね。
更年期障害が起こりやすい環境とは？
更年期障害は人によって差があります。全く何もなく閉経を迎えた方もいれば、日常生活を送るのも困難なほど症状がでる方もいます。
その差は環境にも少し関係があるようです。以下の環境な方は要注意です。
● 親の介護で毎日忙しい
● 子供の巣立ちで寂しい
● 孫のお世話をしなければいけない
● 旦那様の定年退職
非日常的な日々を送っている方は更年期障害がひどくなる場合が多いようです。リラックスしてストレス発散法を見つけ、周りにも理解していただくことが更年期障害を上手に乗り越えるコツです。
しかし、「食事や健康に気をつけていてもどうしても辛い…」「一向に症状が良くならない…」そんな方も多いと思います。
そんなあなたにおすすめなのが手軽なサプリメントを摂取すること。毎日の食事を改善し、一緒にサプリメントを摂取することで更年期の症状を和らげることができます。
更年期障害に効くサプリメントと言ったらコレ！からだ想い「基本のサプリ」
信頼度の高いキッコーマンのからだ想い「基本のサプリ」は変化の多い40代の女性のために開発されたサプリメントです。
キッコーマンのからだ想い「基本のサプリ」がオススメな理由とは？
● イソフラボンアグリコン
「基本のサプリ」には女性にうれしい成分がぎゅっとつまっています。まずは「イソフラボンアグリコン」
イソフラボンアグリコンは腸内環境に左右されず体内へ吸収されやすいことが特徴です。女性ホルモンのひとつエストロゲンの働きをするのでホルモンバランスの調整をしてくれる大事な成分です。
● ぶどう種子ポリフェノール
続いては「ぶどう種子ポリフェノール」。ぶどう種子から最も強い効果のあるポリフェノールといわれている「プロアントシアニジン」を効率的に抽出できる技術を開発し、日本農芸化学賞も受賞しています。
● ビタミンD3
そして「ビタミンD3」。ビタミンD3はカルシウムの吸収をよくする働きをしてくれます。日光、紫外線に当たることで皮膚がビタミンD3を生成しますが、日焼け止めを塗る女性が増えているので現代では不足しがち。日焼け止めをし、紫外線を避けている女性には必要な栄養素です。
葉酸
最後に「葉酸」です。葉酸は緑黄色野菜やレバー、豆類に含まれる水溶性ビタミンB群です。調理法により栄養素が失われやすいため、サプリメントで効率的に摂取しましょう！
このように「基本のサプリ」には更年期対策の成分だけではなく、女性に嬉しい成分がたくさん含まれているんです！
からだ想い「基本のサプリ」の口コミ評価は？
● キッコーマンという誰もが知っているメーカーが開発したサプリだから安心感がある
● 朝からだるい毎日でしたが、更年期前のようにスッキリした朝を迎えられるようになりました！
● 大豆イソフラボンだけではなくぶどう種子ポリフェノールが入っていて更年期症状はもちろん、肌の調子もよくなった
● 何をしてもマイナス思考になっていた私ですが、基本のサプリのお陰でくよくよ悩んでいたことを吹っ切ることができました。
「基本のサプリ」できちんと正しい栄養を摂ることで女性ホルモンのエストロゲンの働きを補うことができるため、体調が良くなったという口コミが多いですね。また価格も高すぎず、長く続けられることも人気な理由のようです。
まとめ
女性ホルモンによって様々なトラブルが起こる更年期障害を乗り越えていくためにはリラックスできる方法を考える、食事を見直す、サプリメントなどに頼ってみる。この3つを頭の片隅に入れておきましょう。
一番いいのは3つすべてを試してみることですね！個人的なおすすめのリラックス方法はゆっくりお風呂に入る、好きな香りの紅茶を飲む、アロマオイルでセルフマッサージです。
ご自身に合ったリラックス方法を見つけることも大切ですね。サプリに関しても同じことが言えるので、自分に合ったものを探してみましょう。
それでは最後まで読んでいただき、ありがとうございました。