はじめに
今まで何度も色んなダイエット方法をチャレンジしてきたけどダメだった方、リバウンドしてしまった方必見！置き換えドリンクを使ったダイエットを実践して短期間でシェイプアップしましょう！
今回は、置き換えドリンクの効果や、お家で簡単にできる作り方、どのタイミングに飲むと1番効果的なのか？気をつけることはあるのか？について詳しくまとめました！
これを読んで、正しい方法でダイエットにチャレンジしてみましょう♪
置き換えドリンクとは？
置き換えドリンクとは、1日の1〜2食をドリンクに置き換えて摂取カロリーを減らし減量する方法です。
結果が出るのはもちろん2食を置き換える方法ですが、長くやればいいと言うものではないので、健康的に痩せたい方は必ず、2食を限度にしましょう。
健康的に痩せなければ必ずリバウンドしてしまい、取り返しのつかないことになってしまうので、焦らずに理想的な身体を目指していきましょう♪
置き換えドリンクの効果は？
さて、置き換えドリンクを飲むとどのような効果があるのでしょうか？5つにまとめましたので見ていきましょう♪
1. ダイエット効果
ダイエットのために置き換えドリンクを使ったプチ断食を行うという方は多く、消費カロリーより摂取カロリーの方が少なくなりダイエット効果が期待されます。
ダイエットを目的として置き換えドリンクを行う方は、たんぱく質を豊富に含む食材を取り入れることをお勧めします。
たんぱく質を摂取することで筋肉を落ちにくくするため、痩せやすい体質を作りやすくします。豆乳や、豆腐などをシェイクしてジュースにするといいですね♪
2. デトックス効果
毎日毎日消化吸収を行っている胃腸を休めることができ、胃腸の動きがよくなりカラダにたまっている老廃物を排出することができます。
3. 便秘解消
置き換えドリンクで少しの間胃腸を休めてあげることにより、胃腸の働きがよくなるため便秘解消になるといわれています。
また、便秘でお悩みの方は食物繊維の豊富なリンゴやサツマイモなどをドリンクにして摂取することで、更に便通がよくなります。
4. お肌の調子がよくなる
上記でご紹介したように、デトックス効果がありカラダの血流がよくなるため、肌の調子がよくなります。
実際に置き換えドリンクを行った人の中では「化粧のノリがよくなった」「化粧水がすぐに浸透するようになった」などがあげられています。
5. 栄養バランスの改善
普段からコンビニ弁当や、外食などで済ませてしまう方は栄養バランスが偏ってしまう可能性が高いので栄養価の高いドリンクを摂取することにより栄養がとれ、健康的に痩せることができます。
人参やゴボウなどの根菜類を薄く切り、シェイカーにいれてドリンクを作ることでからだを温めてくれるため代謝もアップし、風邪をひきにくくしてくれます。
置き換えドリンクの作り方をご紹介！
置き換えるドリンクにはより栄養を摂れるものを選ばなければいけません。今回は栄養の豊富な置き換えドリンクのレシピをご紹介致しますので、参考にしてみてください♪
1. チンゲン菜＋バナナ
チンゲン菜 バナナ1本 豆乳(コップ1杯)をミキサーに入れてシェイクするだけです。
2. 栄養満点ドリンク
ほうれん草、バナナ、人参1/4、豆乳(コップ1杯)、ヨーグルト(大さじ1)、きなこ(大さじ2)をミキサーに入れてシェイク！
きなこや豆乳を摂取することで、たんぱく質がしっかりとれてダイエット中も筋肉が落ちにくくしてくれます。
3. 美肌効果の高いドリンク
アボカド1/2、豆乳、はちみつ、レモン汁少量をミキサーに入れてシェイクします！アボカドは美容効果が高いためダイエット中もお肌の潤いを損なわずにキープしてくれます。
置き換えドリンクはいつ飲めばいいの？
置き換えドリンクは、朝・昼・夜のどこか1食〜2食を置き換えればいいのでどの食事を置き換えても構いません。
1番ダイエットや美容効果の高いといわれているのは、夜ごはんを置き換えドリンクにすることです。
夜に油物や甘いものを食べていると、寝ている間に消化吸収をすることでからだに非常に負担がかかります。
それを置き換えドリンクにすることでからだに負担をかけず、朝スッキリと目覚めることができるようです。
しかし、夜ごはんは１日の中で1番楽しみにしている人が多く置き換えドリンクに変えることでストレスが大きい方は夜より、朝やお昼に行った方がいいでしょう。
置き換えドリンクの注意点は？
置き換えドリンクの注意点は、栄養が偏らないように気をつけることです。置き換えドリンクならどのようなものでもいいわけではありません。栄養バランスを考えてドリンクを作りましょう。
また、置き換えドリンクダイエットを1日1食しているからといって他の2食で気を抜きすぎて、味の濃いものや甘いもの、油物を大量に摂取してしまうケースがあります。
無意識に行ってしまいがちなので、しっかり他の2食を意識して選ぶようにしましょう。
置き換えドリンクにコーヒーを使用する方がたまにいらっしゃいますが、コーヒーには身体を冷やす作用があるのでなるべく使用しないように気をつけましょう。
まとめ
いかがでしたか？置き換えドリンクでダイエットをすると、始めて1ヶ月で−5キロ減量成功！など、効果が短期間で現れます。
しかし、人の体が変わり始めるのは3ヶ月かかるといわれており、中には全く効果がないという方もいらっしゃいます。
「諦めずに続けることで3ヶ月後に−4キロ減量成功した」などの結果が出る方も多いので、諦めずにコツコツと摂取カロリーを減らすことで、必ず理想的な身体を手に入れることができます。
健康的な身体を目指して、置き換えドリンクに挑戦してみましょう♪最後までお読みいただきありがとうございます。